Keto dieta nebo také proteinová či bílkovinná dieta je společný název pro efektivní metodu redukce tukové tkáně původně vyvinuté pro klinické použití.
Níže si přečtěte, co proteinová dieta je, jaké jsou její základní principy a pravidla. Jak ketóza funguje, co dodržovat a čeho se vyvarovat. Jaká je kontraindikace jejího nasazení i vedlejší účinky.
Geschichte
Ihre Geschichte reicht bis in die USA in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts zurück, als Ernährung und Fettleibigkeit im Zusammenhang mit der zunehmenden Nachkriegsgesellschaft und dem zunehmenden Wohlbefinden erstmals als wichtigeres medizinisches Phänomen auftraten. Obwohl Fettleibigkeit damals nicht wie heute als gesellschaftliches oder zivilisatorisches Problem wahrgenommen wurde, verursachten übergewichtige Patienten ein praktisches Problem. In vielen Fällen war eine Operation bei stark adipösen Patienten aufgrund des übermäßigen Fettvolumens im Körper nicht möglich. Diese Patienten waren bettlägerig, so dass sie sich nicht körperlich betätigen konnten, um das Fettgewebe zu reduzieren, und es wurde ein erschwinglicher Weg gesucht, um durch eine Ernährungsumstellung eine signifikante Reduzierung des Fettgewebes zu erreichen.
Aus einem anderen Blickwinkel betrachtet Dr. Russell Morse Wilder, der die Auswirkungen von Ernährungs- und Insulinänderungen bei Diabetikern untersuchte. Dr. Wilder war wahrscheinlich der Erste, der erstmals eine ketogene oder proteinhaltige Ernährung zu therapeutischen Zwecken einsetzte.
Wir betrachten jedoch den Hauptautor und Vater des Konzepts der ketogenen Diät Prof. George L. Blackburn (1936−2017), der den Prozess der Fettverbrennung im menschlichen Körper ausführlich und lange untersuchte.
Dr. Blackburn nannte einen Zustand im Körper als Ketose, bei der der Körper hauptsächlich die Reservefettgewebe verbrennt und Muskelmasse erhalten bleibt.
Er beschrieb, wie man Ketose herbeiführen kann, indem man die externe Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten über die Nahrung auf ein Minimum reduziert und gleichzeitig die Proteinzufuhr erhöht. Durch das Verbrennen von Fettgewebe entstehen sogenannte Ketonkörper. Diese Ketonkörper ersetzen ernährungsphysiologische Kohlenhydrate und werden somit zur primären Energiequelle des Körpers.
Forschung von Prof. Blackburn bildet die wissenschaftliche Grundlage, auf der das Konzept einer Protein-Diät aufgebaut ist.
Was ist Ketose?
Ketose ist ein natürlicher Zustand, der im Körper auftritt, wenn die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme abnimmt, während die Proteinaufnahme erhöht wird. Im Körper beginnen sich die sogenannten Ketonkörper zu bilden, die durch den Abbau von Fettgewebe entstehen. Diese Ketonkörper ersetzen die ursprünglichen Kohlenhydrate (die in Form von Glukose, der Hauptenergiequelle des Organismus) als Energiequelle. Ihr Körper beginnt bevorzugt gespeicherte Fette zu verbrennen und das Gewicht wird auf Kosten des Fettgewebes und nicht der Muskelmasse reduziert.
Der Organismus tritt ungefähr 2−3 Tage nach Herbeiführen geeigneter Bedingungen in den Zustand der Ketose ein.
Bei der Ketose wird nicht nur sichtbares Unterhautfett verbrannt, sondern auch viel gefährlicheres inneres oder viszerales Fett, das die inneren Organe umhüllt und so deren natürliche Funktion verhindert.
Die Ketose hat auch eine positive Wirkung auf den Körper, indem sie den Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins senkt und den Spiegel des „nützlichen“ HDL-Cholesterins erhöht.
Im Körper nimmt bei der Ketose die Produktion von Insulin als fettabbauendes Hormon ab und gleichzeitig steigt die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber diesem Hormon, was bei der Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes hilft.
Studien haben gezeigt, dass die Ketose aufgrund des oben Gesagten nicht von einem Hungergefühl und süßem Geschmack begleitet wird, sondern umgekehrt von einem Gefühl der guten Laune und einem Energieschub, der in einigen Quellen auch „well beeing“ genannt wird.
Ketose hat sich als völlig natürlicher und sicherer Zustand für einen gesunden Organismus erwiesen.
Verwechseln Sie nicht Ketose und Ketoazidose
Bei einer oberflächlichen Untersuchung der Ketose, insbesondere in nicht-professionellen Quellen, werden Sie häufig auf eine Beschreibung der Ketose als gefährlichen Zustand stoßen, der den Körper bedroht. Es handelt sich jedoch mit ziemlicher Sicherheit um eine Verwechslung der Wörter Ketose und Ketoazidose. Ketoazidose ist eine Erkrankung des Körpers, die bei Menschen mit unzureichender Produktion des Hormons Insulin oder mit erhöhter Insulinresistenz (z. B. bei Diabetikern) auftritt. Der Ketonkörperspiegel bei diesen Menschen überschreitet den Grenzwert, was für die Person sehr gefährlich ist.
Risikoverringerung des Jojo-Effekts
Bei herkömmlichen Reduktionsdiäten besteht ein hohes Risiko, dass der Körper an Gewicht verliert, aber ein Großteil dieses Verlustes geht zu Lasten des Muskelgewebes. Nach Beendigung der Diät und Rückkehr zu einer normalen Ernährung hat der Körper Schwierigkeiten, einen neuen Energiezufluss zu verkraften, den er wieder zu speichern beginnt, und es besteht die erhebliche Gefahr des sogenannten Jojo-Effekts.
Der Hauptvorteil der Protein-Diät besteht darin, dass das Risiko des späteren Jojo-Effekts deutlich reduziert wird.
ESSENS Keto Phasen
In den ESSENS Keto Paketen erhalten Sie alles, was Sie für eine erfolgreiche Protein-Diät benötigen. Alle ESSENS Keto Produkte haben einen reduzierten Zuckergehalt und einen hohen Proteingehalt. Mit der Kombination der ESSENS Keto Produkte wird die Ketose im Körper gestartet.
Der Körper hört auf, Kohlenhydrate zu verbrennen und „schaltet“ in den Fettverbrennungsmodus. Aufgrund der Tatsache, dass auch der normale Energieverbrauch des Körpers beträchtlich ist, wird auch das im Körper gespeicherte Fett schnell verschwinden und der Körper wird erheblich an Gewicht verlieren.
Während ESSENS Keto verbrennt der Körper andere langfristig gespeicherte Substanzen, auch giftige, was zu einer natürlichen Entgiftung des Körpers führt.
Die ausgewogene Zusammensetzung der ESSENS Keto Produkte garantiert einen schnellen Verlauf und der optimale Proteingehalt sorgt dafür, dass Sie nur überschüssiges Fett verlieren.
Teil der Zusammensetzung der ESSENS Keto Produkte ist ein ausgewogenes Verhältnis von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind.
Sie müssen weder Kalorien zählen noch Nährstoffverhältnisse überwachen, das haben wir für Sie erledigt. Kein Hungern und keine Sorgen, was als nächstes zu essen ist.
Die ESSENS Keto-Diät ist in 3 aufeinanderfolgende Phasen unterteilt, dank denen Sie nicht nur überschüssiges Fett verlieren, sondern auch Ihr Standardgewicht halten.
Alles, was Sie tun müssen, ist die Grundregeln von ESSENS Keto zu befolgen.
Grundlegende ESSENS Keto Regeln
TRINKREGIME
Mindestens 2,5−3 Liter Wasser oder ungesüßte Flüssigkeit pro Tag. Kaffee, schwarzer oder grüner Tee sind bis zu 4 Tassen pro Tag erlaubt. Erlaubt ist nur schwarzer Kaffee ohne Milch und Zucker. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt für den Abtransport aller unerwünschten Stoffe, die bei der Gewichtsreduktion im Körper entstehen.
Tipp: Wenn Sie zu denjenigen gehören, die Probleme mit der Flüssigkeitsüberwachung haben, bereiten Sie morgens eine 2 x 1,5-Liter-Flasche Wasser vor und beide Flaschen sollten am Ende des Tages leer sein.
ESSEN SIE DAS GEMÜSE
Verzehren Sie mindestens 300−500 g des ausgewählten „erlaubten“ Gemüses, höchstens 1000 g pro Tag. Das erlaubte Gemüse ist für jede Phase von ESSENS Keto unterschiedlich. Eine detaillierte Liste der zugelassenen Gemüsesorten finden Sie weiter unten in den Kapiteln zu den einzelnen Phasen. Gemüse kann als Beilage zu Proteinmahlzeiten oder zwischendurch verzehrt werden.
Hinweis: Mahlzeiten aus zugelassenem Gemüse werden ZUSÄTZLICH zu den ESSENS Keto-Portionen verzehrt, nicht STATT DAVON!
MACHEN SIE DIE MAHLZEITEN REGELMÄSSIG
Der Abstand zwischen den Proteinmahlzeiten sollte ungefähr 3 Stunden betragen. Die erste Mahlzeit des Tages innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen und die letzte maximal 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Beispiel: Sie stehen um 7:00 Uhr auf − die erste Mahlzeit (Frühstück) sollte um 7:30 Uhr sein, die nächste Mahlzeit (Zwischenmahlzeit) ist um 10:30 Uhr, gefolgt von einem Mittagessen um 13:30 Uhr und einer Zwischenmahlzeit um 16:30 Uhr, gefolgt vom Abendessen um 19:30 Uhr.
Was Sie während ESSENS Keto vermeiden sollten
Denken Sie daran, dass die Keto-Diät extrem empfindlich auf Kohlenhydrate reagiert und diese in jeder Form vermieden werden sollten. Ein Stück Brot kann zum Beispiel 15−20 g Kohlenhydrate enthalten, was die Keto-Diät für einige Tage stoppen würde, und das wäre schade. Es würde dann 2−3 verlorene Tage dauern, um wieder zu starten.
Denken Sie daran, dass ansonsten "gesunde" Kohlenhydrate und Stärke während der Diät verboten sind. Konsumieren Sie überhaupt keine zuckerhaltigen Getränke oder Säfte. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Chips oder salzige Köstlichkeiten. Der Verzehr von Honig, Obst und Milchprodukten ist verboten.
Konsumieren Sie während der Diät auch keine begrenzten Mengen Alkohol. Einige Gemüsesorten sind in einigen Stufen der Reduzierung ebenfalls verboten. Beilagen wie Reis und Kartoffeln sind ebenfalls verboten.
Aber keine Sorge, alle Einschränkungen gelten nur während der Reduktionszeit, nach dem Ende der Diät im Rahmen der normalen rationalen Diät werden Sie die meisten in angemessener Menge wieder aufnehmen.
Körperliche Aktivität während ESSENS Keto
Die Protein-Diät ist für Personen mit eingeschränkter körperlicher Aktivität und Nichtsportler geeignet. Sportliche Betätigung während der ersten beiden Phasen der Diät ist nicht erforderlich. Es wird erst im letzten Drittel der Keto-Diät nach und nach eingeführt und setzt sich nach der Reduktion im normalen Leben fort.
Planen Sie daher in den ersten beiden Phasen von ESSENS Keto keine neuen sportlichen Aktivitäten. Wenn Sie vor der Diät an körperliche Aktivität gewöhnt waren, können Sie diese jedoch beibehalten, erwarten jedoch, dass Ihre Leistung aufgrund der begrenzten Energiezufuhr um etwa 40 % reduziert wird. Planen Sie also eine körperliche Aktivität mit dieser Einschränkung im Hinterkopf. Die Leistung kehrt zu Ihnen zurück, sobald Sie nach Beendigung dieser Diät auf die übliche rationale Ernährung umstellen.
Ist Ketose sicher?
Ja, für einen gesunden Organismus ist eine durch Reduktion induzierte Kurzzeit-Ketose über einen Zeitraum von etwa 12 Wochen völlig ungefährlich. Im Gegenteil, die Reduzierung des Fettanteils im Körper bringt dem Körper gesundheitliche Vorteile.
Dabei ist zu berücksichtigen, dass Fettleibigkeit und Übergewicht ein Risikofaktor für eine Vielzahl von Erkrankungen sind (Typ-2-Diabetes, Herz- und Gefäßerkrankungen, Gelenkerkrankungen, einige Krebsarten).
Langfristige Fettleibigkeit ist eine viel größere Belastung für Ihren Körper als eine kurzfristige Ernährungsketose. Im Gegenteil, der Körper profitiert auf Dauer von einer Gewichtsabnahme. Ketose ist der natürliche Zustand des Körpers und gesunde Leber und Nieren, als die wichtigsten „Reinigungsorgane“, die helfen, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen, kümmern sich darum.
Die Reduzierung mit einer Protein-Diät ist für einen gesunden Organismus sicher, aber es gibt einige Krankheiten und Zustände im Körper, bei denen die Anwendung kontraindiziert ist.
Dies sind insbesondere:
- alle Erkrankungen des Nierensystems
- alle Lebererkrankungen
- Erkrankungen der Gallenblase, des Darms und des Verdauungssystems
- Diabetes
- Morbus Crohn, Colitis ulcerosa
- Erkrankungen des Herzens und des Kreislaufsystems − Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen, Angina pectoris
- Schlaganfall
- Krebs
- Gicht
- Schilddrüsenfunktionsstörung
- Essstörung − Bulimie oder Anorexie
- Allergie gegen einen Bestandteil des Produkts
- Schwangerschaft und Stillzeit
- Alter bis 18 Jahre
Wenn Sie sich Ihres Gesundheitszustandes bewusst sind und an keiner der oben genannten Erkrankungen leiden, ist eine Protein-Diät für Sie geeignet.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Protein-Diät beginnen.
Obwohl die Ketose ein völlig physiologischer Zustand des Körpers ist, können einige Nebenwirkungen dabei in unterschiedlichem Ausmaß auftreten und müssen vorbereitet werden.
Unerwünschte und spezifische Auswirkungen einer Protein-Diät
Häufigeres Harnen
Da der Körper die durch Verbrennung des Fettgewebes und in Verbindung mit Dehydration entstehenden Stoffe ausscheidet, besteht ein erhöhter Harndrang. Dies ist völlig normal, insbesondere in der ersten Hälfte des Reduktionsmodus. Es ist daher notwendig, während der Reduktion ausreichend Wasser und ungesüßte Flüssigkeiten in einem Volumen von 2,5−3 Liter pro Tag zu trinken.
Müdigkeit, Kopfschmerzen und Hunger
Sie treten besonders zu Beginn der Reduktion auf. Der Körper ist es bisher gewohnt, viel mehr Kohlenhydrate mit der Nahrung zu sich zu nehmen. Der Körper kann zunächst auf eine Senkung des Blutzuckers mit Hungergefühl, Verlangen nach Süßigkeiten, Kopfschmerzen und Müdigkeit reagieren. Diese Gefühle verschwinden normalerweise mit der Entwicklung einer Ketose (2−3 Tage). Wenn diese Symptome auftreten, gönnen Sie dem Körper mehr Ruhe. Bei Kopfschmerzen können Sie ein gewöhnlich verwendetes Analgetikum verwenden.
Verstopfung und Durchfall
Verstopfung hängt normalerweise damit zusammen, dass der Körper nicht daran gewöhnt ist, die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu erhalten. Achten Sie genau auf die empfohlene Flüssigkeitsmenge (2,5−3 Liter pro Tag), der Körper gewöhnt sich nach und nach an die Aufnahme von Ballaststoffen und die Verstopfung wird verschwinden. Verwechseln Sie Verstopfung nicht mit einer Reduzierung des Stuhlvolumens. Beachten Sie, dass der Körper insgesamt weniger Nahrung zu sich nimmt und die Häufigkeit von „Großbedürfnissen“ abnimmt.
Bei einer radikalen Ernährungsumstellung kann das gegenteilige Problem auftreten - Durchfall. Dies tritt manchmal als unangenehmer Teil der Reduzierung von Kohlenhydraten in der Ernährung auf. Wenn sich der Körper an die neue Kur gewöhnt hat, verschwindet der Durchfall. Wenn Durchfall auftritt, nehmen Sie zusätzlich 1−2 Esslöffel hochwertiges Olivenöl pro Tag in Ihre Ernährung auf. Durchfall sollte jedoch nicht länger als etwa 2−3 Tage anhalten. Wenn es länger dauert, wenden Sie sich an unseren Spezialisten oder Ihren Arzt.
Metallischer Geschmack oder trockener Mund
Obwohl dieser Effekt unangenehm ist, weist er in der Regel auf eine gut funktionierende Ketose hin. Dies kann zum Teil auf die Dehydration des Körpers und zum Teil auf die Produktion von Ketonkörpern zurückzuführen sein, die einen bestimmten Geruch tragen. Zuckerfreier Kaugummi oder ein Zweig frischer Minze im Mund können dieses Problem leicht lösen.
Benommenheit oder Schwäche
Bis zu Beginn der Diät war Ihr Körper daran gewöhnt, dass sein Energiebedarf durch Kohlenhydrate in Form von schnell verfügbarer Glukose gedeckt wurde. Ketonkörper, die bei der Ketose Kohlenhydrate ersetzen, sind nicht so leicht verfügbar oder der Körper muss einige Arbeit leisten, um sie zu verwerten. Der Körper wehrt sich zunächst dagegen und „ruft“ nach Kohlenhydraten, die leicht verfügbar wären. Dies kann sich als Benommenheitoder leichte Schwäche oder Hunger äußern. Mit der Entwicklung der Ketose und der Verfügbarkeit von Ketonkörpern verschwinden diese Symptome. Wenn es zuerst erscheint, vergessen Sie nicht, das erlaubte Gemüse zu verzehren, mindestens 500 g. Diese Menge an Gemüse dient auch als "Füllung" des Magens und das Füllen des Magens "schaltet" einen der Rezeptoren aus, der ein Hungergefühl verursacht. Beachten Sie dabei immer das Trinkregime (2,5−3 Liter Wasser pro Tag).
Veränderungen des Menstruationszyklus
Der schnelle Verlust an hormonell aktivem Fettgewebe kann bei empfindlichen Frauen ausnahmsweise zu vorübergehenden Veränderungen des Menstruationszyklus führen. Die Ausgleichung erfolgt in der Regel spätestens in den nächsten zwei Zyklen. Wenn Ihr Zyklus nach 3 Monaten unregelmäßig ist, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen.
Die häufigsten Fehler bei ESSENS Keto
Der Erfolg von ESSENS Keto hängt von der strikten Einhaltung des Regimes ab, was es sehr einfach, aber auch etwas fehleranfällig macht. Einige auf den ersten Blick kleine Verfehlungen können den erfolgreichen Verlauf der Diät ernsthaft stören. Um dies zu verhindern, erinnern wir uns an einige der wiederkehrenden Fehler.
Nichtbefolgung der regelmäßigen Zufuhr von Proteinen und anderen Stoffen!
Manchmal fühlen wir uns während der Diät satt genug (wir haben keinen Hunger) und brauchen nur 3 oder 4 Portionen ESSENS Keto Produkte. Dies ist ein grundlegender Fehler, den Sie vermeiden müssen. Wenn wir dem Körper Proteine nicht regelmäßig innerhalb von 5 Mahlzeiten am Tag zuführen, holt sich der Körper diese woanders, gelangen ins körpereigene Muskelgewebe und Sie verlieren auch Muskelmasse. Genau das verhindern wir durch den regelmäßigen Konsum von ESSENS Keto Produkten, indem wir diese niemals ausschließen.
Nichteinhaltung des Trinkregimes!
Der Abtransport von Schlackenstoffen aus dem Körper ist die Grundlage für eine langfristige Reduktion, ein Trinkregime ist unerlässlich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Menge abzuschätzen, können Sie sie gerne im Voraus messen. Wenn Sie während ESSENS Keto Kopfschmerzen haben, liegt dies häufig an einer mangelnden Flüssigkeitsaufnahme.
Hinzufügen von Zucker oder Honig zu Getränken, Tee und Kaffee!
Die geringste Zufuhr von Kohlenhydraten über dem in ESSENS Keto-Produkten enthaltenen Grenzwert zerstört die Ernährung. Obst enthält auch eine große Menge Zucker, daher ist es in der Protein-Diät verboten. Obwohl eine einmalige Aufnahme von Kohlenhydraten die Ernährung nicht dauerhaft beeinträchtigt, dauert es 2−3 Tage, bis die Ketose wieder in Gang kommt.
Auch Stärke sind Kohlenhydrate (genauer Polysaccharide)!
Die Vorstellung, dass eine Semmel nicht schaden kann, ist völlig falsch. Im Gegenteil, Gebäck (auch Vollkorn) kann die Ketose zuverlässig stoppen. Seien Sie vorsichtig.
Der Konsum von Alkohol selbst in einer angemessenen Menge ist ernährungsschädlich!
Alkohol hat versteckte Kalorien und Zucker. Was im Alltag ohne Gewichtsreduzierung gesund und normal ist (zum Beispiel 2 dcl trockener Rotwein am Tag) gehört nicht in die Protein-Diät. Vermeiden Sie insbesondere den regelmäßigen Konsum kleiner Mengen Wein oder Bier, dies verlangsamt die Diät auf Dauer deutlich. Diese Einschränkung ist nicht dauerhaft und gilt nur für die Diät, nach Beendigung der Diät können Sie sich weiterhin Ihr Lieblingsglas gönnen.
Wenig Gemüseverzehr!
Denken Sie daran, dass Gemüse neben ESSENS Keto Produkten mehrere Funktionen hat. Einerseits füllt es den noch an eine größere Nahrungsmenge gewohnten Magen und trägt so zu einem Sättigungsgefühl und dem Ausbleiben von Hungergefühlen bei. Darüber hinaus sorgt es für die ordnungsgemäße Funktion des Darms, damit dieser nach Beendigung der Diät bereit ist, normale Nahrung zu verarbeiten. Nicht zuletzt bereichert es Ihre Ernährung. Geben Sie Gemüse eine Chance und gönnen Sie sich über den Tag verteilt mindestens 300−500 g erlaubtes Gemüse.
Zurückkehren zu schlechten Essgewohnheiten nach der Diät!
Es ist eine großartige Sache, eine Protein-Diät zu haben und Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Übergewicht seine Ursachen hat. Oft in der unregelmäßigen Aufnahme von Lebensmitteln oder deren unausgewogener Zusammensetzung (zu viele Kohlenhydrate und Fette, nur 2 Mahlzeiten am Tag, zu viele süße Getränke etc.).
Nach der Diät
Überschüssige Kilogramme zu verlieren, ist der erste und entscheidende Schritt zu einer vollständigen Änderung der Essgewohnheiten. Während der Reduktion sollte sich Ihr Körper an eine regelmäßige Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gewöhnen. Planen Sie nach Beendigung der Diät eine regelmäßige sportliche Aktivität ein, die Sie lange begleiten wird. Lernen Sie in den 3 Reduktionsphasen die Grundprinzipien einer rationellen Ernährung kennen, die Ihnen hilft, die erzielten Ergebnisse langfristig zu erhalten. Denken Sie an die Grundprinzipien und wissen Sie, dass Sie sich viel besser fühlen werden, nachdem Sie die überflüssigen Kilogramme verloren haben.
Jetzt haben Sie gelernt, was eine Protein-Diät ist, was ihre Grundprinzipien und Regeln sind. Sie wissen, wie Ketose funktioniert, was Sie befolgen und was Sie vermeiden sollten.
Werfen Sie jetzt einen Blick auf den Diät-Link, dort erfahren Sie mehr über die einzelnen Phasen von ESSENS Keto.
Proteinová dieta ESSENS Keto se skládá ze 3 stejně dlouhých fází (každá z fází trvá 4 týdny). Pro informace, jak dieta funguje, navštivte nejprve záložku O ESSENS Keto.
Všechny fáze jsou založeny na kombinaci proteinových jídel z nabídky ESSENS Keto a spolu s nimi na konzumaci vybraných druhů povolené zeleniny spolu se zdraví prospěšnými tuky (v omezeném množství).
Pro všechny 3 fáze platí některá společná pravidla, která platí pro celou dobu diety.
Pravidelnost
Konzumace zeleniny
Pitný režim
Vše, co budete pro tuto fázi potřebovat, obdržíte v základním balíčku ESSENS Keto. Jedná se o nejefektivnější a nejpřísnější fázi redukce, při které dochází k největšímu úbytku tukové tkáně. Jejím cílem je nastartovat v organismu proces zvaný ketóza při kterém tělo začne energii čerpat z uložené tukové tkáně. Správně nastavenou ketózu neprovází pocit hladu ani nedostatku energie. K jejímu navození v organismu je potřeba doba cca 2 - 3 dnů.
Die Phase 1 dauert 4 Wochen.
In dieser Phase reduzieren Sie 60 −70 % der insgesamt geplanten Reduzierung.
Während der ESSENS Keto Phase 1 nehmen Sie nur 5 Proteinmahlzeiten pro Tag aus dem ESSENS Keto Menü mit der erlaubten Menge an Gemüse und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr zu sich.
Es ist auf die Einnahme von 2,5−3 Liter ungesüßter Flüssigkeit pro Tag zu achten.
Proteinmahlzeiten
In der Phase 1 kombinieren wir nur 5 Mahlzeiten pro Tag aus dem ESSENS Keto Paket und das während der Phase 1 erlaubte Gemüse.
Die erste Mahlzeit können Sie sich etwa 1/2 Stunde nach dem Aufwachen gönnen und die nächste im Abstand von 3 Stunden. Alle Mahlzeiten sind austauschbar und können nach Belieben kombiniert werden.
Gemüse
Tagsüber können Sie sich zusätzlich zu den aufgeführten Mahlzeiten eine ausreichende Menge an erlaubtem Gemüse gönnen. Diese Menge sollte zwischen 500−1000 g liegen. Die Toleranz der erlaubten Gemüsemenge ist beträchtlich und hängt von Ihrem Geschmack ab. Zu Beginn der Diät empfehlen wir, Gemüse mit einer handelsüblichen Küchenwaage abzuwiegen, damit Sie den Überblick über deren Aufnahme haben.
Denken Sie daran, dass Sie Gemüse zusätzlich zu den Mahlzeiten aus dem ESSENS Keto Menü essen, nicht stattdessen.
Fügen Sie Gemüse entweder als Beilage oder zwischen den Mahlzeiten hinzu.
Erlaubtes Gemüse während der Phase 1
Artischocke, Brokkoli, Sellerie (Knolle und Stangensellerie), Zucchini, Zichorie, alle Arten von Pilzen (frisch und gefroren), Blumenkohl, Wirsing, Radieschen, Gurken, Spinat, Bohnen, Kohl (Kopfkohl und Sauerkraut ohne Zuckerzusatz), Fenchel, Spargel, Aubergine, Feldsalat, Kresse, alle Arten von grünem Salat, alle Kräuter.
Zubereitung des erlaubten Gemüses
Neben rohem Gemüse können Sie auch Wärmebehandlungen verwenden, die Mineralstoffe und Vitamine erhalten.
Wir empfehlen besonders:
- Dampfgaren
- Schmoren
- Ofenbacken (trocken ohne Zugabe von Fett)
- Grillen
- Braten auf einer Pfanne
- Blanchieren (kurzes/schnelles Kochen in heißem Wasser mit anschließendem Abkühlen in Eiswasser)
Würzmittel
Um den Geschmack und das Aroma von zubereitetem Gemüse zu verbessern, können Sie die folgenden Geschmacksrichtungen in begrenztem Umfang verwenden. Sie können Ihre ESSENS Keto Gerichte und Gemüse diversifizieren oder als separate Delikatesse genießen:
- nach Ihrem Geschmack: Salz, Pfeffer, frische Kräuter, Gewürze, Sojasauce
- max. 1 Teelöffel pro Portion: Zitronensaft, Balsamico-Essig, Weinessig, Senf, getrocknete Zwiebel, getrockneter Knoblauch, frischer Ingwer
- max. 2 Esslöffel Qualitätsöl pro Tag (z. B. zum Grillen oder Braten von Gemüse): Oliven-, Raps-, Leinsamen-, Kokosnuss-, Kürbis-, Sonnenblumenöl
- max. 2 Esslöffel pro Tag (zur Abwechslung von Speisen und Gemüse oder als separate Delikatesse): Mandeln, Kokosraspeln, Haselnüsse, Paranüsse, Kürbiskerne, Leinsamen
Auch in der strengsten Phase 1 ist das Angebot an erlaubtem Gemüse, Aromen und einer Reihe von Modifikationen breit. Scheuen Sie sich nicht, mit der Zubereitung nach den oben genannten Grundsätzen zu experimentieren.
Tipps
Aus den erlaubten Gemüsesorten (insbesondere Blumenkohl, Brokkoli, Zucchini, Sellerie) lässt sich durch Kochen, Mischen und anschließendes Würzen nach den oben genannten Regeln eine hervorragende Suppe zubereiten, die sich zwischen den einzelnen Proteingerichten bewährt. Die warme Suppe wird Ihren Geschmack perfekt befriedigen und kann außerdem in größeren Mengen zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Beispiel: Sie werden unser ESSENS Omelette mit Geschmack Pilz zum Abendessen zubereiten, warum nicht 250 g Spinat mit getrocknetem Knoblauch hinzufügen? Ein köstliches Abendessen ist geboren. Warum nicht geriebenen Gurkensalat mit Pfeffer, Salz, etwas Essig oder Zitronensaft im Kühlschrank stehen lassen und zwischendurch genießen. Zu Beginn der Diät, wenn Sie Hunger verspüren, ist dies eine schnelle Lösung.
Tato fáze má zásadní význam pro zamezení tzv. jo-jo efektu diety. Vše potřebné pro 2. fázi diety naleznete v balíčcích ESSENS Keto. I nadále dochází k výrazné redukci tukové tkáně. Cílem je stabilizovat tělo v příjmu běžných, na protein bohatých jídel spolu s jídly ESSENS Keto.
Phase 2 dauert wieder 4 Wochen, also genauso lange wie Phase 1.
In diesem Stadium reduzieren Sie 20−30 % des geplanten Gesamtgewichtsverlusts.
Anders als in Phase 1 werden jedoch 2 ESSENS Keto Mahlzeiten durch regelmäßige proteinreiche Mahlzeiten ersetzt. Die anderen 3 Mahlzeiten des Tages bleiben ESSENS Keto. Es bleibt also der Konsum von 5 Mahlzeiten.
Es ist auf die Einnahme von 2,5−3 Liter ungesüßter Flüssigkeit pro Tag zu achten.
Das Menü sollte wie folgt aussehen:
8:00 ESSENS Keto Brei, 11:00 ESSENS Keto Cocktail, 14:00 proteinreiche Standard-Mahlzeit, 17:00 ESSENS Keto Cocktail, 20:00 proteinreiche Standard-Mahlzeit
Proteinreiche Standard-Lebensmittel während der Phase 2
Was verstehen wir also unter regelmäßiger, proteinreicher Ernährung? Dies sind Mahlzeiten, die aus gewöhnlichen Lebensmitteln bestehen, aber dennoch die Eigenschaften eines erhöhten Proteingehalts, eines reduzierten Zuckergehalts und eines ausgewogenen Fettgehalts beibehalten.
Während der ESSENS Keto Phase 2 ersetzen wir 2 Mahlzeiten des Tages durch eines der folgenden Lebensmittel in der angegebenen Menge (roh):
- 100 g Rindfleisch
- 150 g Hühner- oder Putenfleisch (ohne Haut)
- 150 g weißer Tofu
- 100 g frischer Fisch
- 100 g Kaninchenfleisch oder Wild
- 100 g Geflügelleber
- 100 g Thunfisch im eigenen Saft
- 3 ks Hühnereier
- 100 g Seitan oder Tempeh
- 200 g Cottage
- 150 g Meeresfrüchte
- 100 g Mozzarella
- 150 g Balkankäse
- 100 g beliebiger Schinken ohne Knochen
- 150 g fetter Quark
Wir bereiten proteinreiche Standard-Lebensmittelnährwertgerecht zu:
- Kochen
- Dampfgaren
- Ofenbacken (trocken ohne Zugabe von Fett)
- Schmoren
- Grillen (pro Portion können wir zusätzlich 1 Teelöffel Qualitätsöl verwenden)
- Braten in einer Pfanne (pro Portion können wir zusätzlich 1 Teelöffel hochwertiges Öl verwenden)
Für diese Lebensmittel verzehren wir weiterhin 500−1000 g erlaubtes Gemüse, entweder roh oder wärmebehandelt.
Erlaubtes Gemüse während der Phase 2
Das Spektrum der erlaubten Gemüsesorten für die Phase 2 wird gegenüber der Phase 1 um weitere Gemüsesorten erweitert (fett markiert):
Artischocke, Brokkoli, Sellerie (Knolle und Stangensellerie), Zucchini, Zichorie, alle Arten von Pilzen (frisch und gefroren), Blumenkohl, Wirsing, Radieschen, Gurken, Spinat, Bohnen, Kohl (Kopfkohl und Sauerkraut ohne Zuckerzusatz), Fenchel, Spargel, Aubergine, Patisson, Feldsalat, Lauch, Kresse, alle Arten von grünem Salat, alle Kräuter, weiße oder rote Zwiebel (1 Stck./Tag), Kürbis (100 g/Tag), Tomate (max. 2 Stck./Tag), Kohlrabi (1 Stck./Tag), rote und grüne Paprika (max. 1 mittelgroßes Stck. /Tag), Linsen (3 Esslöffel/Tag), Sojasprossen (2 Esslöffel/Tag)
Wir verwenden erlaubtes Gemüse für die Phase 2 als Beilage zu regelmäßigen, eiweißreichen Mahlzeiten, sowie zwischen den Mahlzeiten, wie wir es aus der Phase 1 gewohnt sind.
Gemüse verzehren wir wieder roh oder wärmebehandelt wie in Phase 1.
Würzmittel
Um den Geschmack und das Aroma des zubereiteten Gemüses zu verbessern, können wir in begrenztem Umfang die gleichen Aromen und Gewürze in der gleichen Menge wie in Phase 1 erwähnt verwenden.
Die zweite Stabilisierungsphase 2 wird Ihre Ernährung mit regelmäßigen Mahlzeiten bereichern, was sie geschmacklich deutlich interessanter macht, aber auch die Planung gemeinsamer eiweißreicher Mahlzeiten erschwert. Stellen Sie daher immer am Vortag sicher, dass Sie die Zutaten für die Mahlzeiten des nächsten Tages bereit haben. Dies ist sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren von Phase 2. Vergessen Sie nicht, die Mahlzeiten mindestens einen Tag im Voraus zu planen.
Jedná se o poslední fázi ESSENS Keto a slouží k přípravě organismu na návrat k běžné racionální stravě. Jedná se svým průběhem vlastně o rozšířenou 2. fázi.
Die Dauer der Phase 3 beträgt wiederum 4 Wochen.
Nach dieser ESSENS Keto Endphase wird Ihr Körper ein paar Kilogramme Fett leichter und bereit sein, zu einer normalen rationalen Ernährung zurückzukehren.
In Phase 2 haben Sie 2 Mahlzeiten aus dem ESSENS Keto Menü durch regelmäßige, proteinreiche Mahlzeiten ersetzt. In Phase 3 ersetzen Sie eine der Mahlzeiten auf die gleiche Art und Weise.
Ihre Ernährung in der Phase 3 besteht daher aus 2 Portionen aus dem ESSENS Keto Menü und 3 proteinreichen Standard-Mahlzeiten.
Wie in Phase 2 liegt es an Ihnen, welche Lebensmittel Sie ersetzen, aber wenn möglich, versuchen Sie, Frühstück, Mittag- und Abendessen zu ersetzen.
Auch in der Phase 3 gelten die gleichen Grundregeln wie in den vorangegangenen Phasen, d. h. 5 Mahlzeiten pro Tag, Verzehr von erlaubtem Gemüse 500−1000 g und Aufnahme einer ausreichenden Menge an ungesüßten Flüssigkeiten 2,5−3 Liter pro Tag.
Erlaubtes Gemüse während der Phase 3
Die in Phase 3 erlaubten Gemüsesorten werden wieder erweitert (fett markiert):
Artischocke, Brokkoli, Sellerie (Knolle und Stangensellerie), Zucchini, Zichorie, alle Arten von Pilzen (frisch und gefroren), Blumenkohl, Wirsing, Radieschen, Gurken, Spinat, Bohnen, Kohl (Kopfkohl und Sauerkraut ohne Zuckerzusatz), Fenchel, Spargel, Aubergine, Patisson, Feldsalat, Lauch, Kresse, alle Arten von grünem Salat, alle Kräuter, weiße oder rote Zwiebel (1 Stck./Tag), Kürbis (100 g/Tag), Tomate (max. 2 Stck./Tag), Kohlrabi (1 Stck./Tag), rote und grüne Paprika (max. 1 mittelgroßes Stck. mittlerer Größe/Tag), Avocado (1/2 Stck./Tag), Linsen (3 Esslöffel/Tag), Sojasprossen (2 Esslöffel/Tag), Rote Bete (1 kleiner Stck./Tag), Karotten (1 mittelgroßes Stck./Tag), Mais (4 Esslöffel/Tag), Erbsen (4 Esslöffel/Tag), Petersilienwurzel (1 mittelgroßes Stck./Tag)
Proteinreiche Standard-Lebensmittel für die Phase 3
Die Liste und Zubereitung der proteinreichen Standard- Lebensmittelbleibt die gleiche wie in Phase 2.
Würzmittel
Um den Geschmack und das Aroma des zubereiteten Gemüses zu verbessern, können wir in begrenztem Umfang die gleichen Aromen und Gewürze in der gleichen Menge wie in Phase 1 erwähnt verwenden.
Nezapomeňte si před nasazením diety přečíst záložky O ESSENS Keto, zabráníte tak zbytečným chybám a zajistíte si optimální výsledek redukce váhy.
Během 1. fáze redukce váhy s ESSENS Keto konzumujeme 5 x za den proteinová jídla z balíčku ESSENS Keto + povolenou zeleninu v první fázi.
Ve 2. fázi si dopřejete 3x za den proteinová jídla z balíčku ESSENS Keto + 2 x za den běžné, na proteiny bohaté jídlo. A opět k tomu zeleninu povolenou ve 2. fázi.
Ve 3. fázi ESSENS Keto budete jíst 2x za den proteinová jídla z balíčku Essens Keto + 3 x za den běžné, na proteiny bohaté jídlo a i nadále navíc zeleninu povolenou ve 3. fázi.
ilustrační obrázek
- bazalka (dle chuti)
- krůtí prso (100 g)
- žampióny (100 g)
- cuketa (100 g)
- olivový olej (2 lžíce)
- citronová šťáva (1 lžíce)
- sůl a pepř
ilustrační obrázek
- mleté hovězí maso (100 g))
- květák (150 g)
- česnek (1 stroužek)
- vejce (1 ks)
- olivový olej (1 lžíce)
- pažitka (1 lžíce)
- koriandr (1 lžička)
- jarní cibulka (2 lžíce)
- pepř a sůl
ilustrační obrázek
- žampiony portobello (2 ks)
- hovězí či krůtí mleté maso (100 g)
- balkánský sýr (50 g)
- rajče (1 ks)
- česnek (1 stroužek)
- ½ červené cibule
- olej (1 lžíce)
- tymián (dle chuti)
- pepř a sůl
ilustrační obrázek
- brokolice (200 g)
- vejce (2 ks)
- balkánský sýr / sýr feta (50g)
- olivový olej (1 lžička)
- pepř a sůl.
ilustrační obrázek
- losos (100 g)
- zelený chřest (150 g)
- olivový olej (2 lžíce)
- oregáno a bazalka (dle chuti)
- pepř a sůl
ilustrační obrázek
- krůtí či kuřecí prsa (100 g)
- květák (300 g)
- cibule (1 ks)
- olivový olej (2 lžíce)
- cherry rajčata (4 ks)
- bazalka a tymián dle chuti
- sůl a pepř
ilustrační obrázek
- tofu (150 g)
- cuketa (100 g)
- lilek (100 g)
- olivový olej (2 lžíce)
- tymián
- rozmarýn
- oregano (dle chuti)
- sůl a pepř
ilustrační obrázek
- zelené fazolové lusky (300 g)
- libová šunka (100 g)
- česnek (1 - 2 stroužky)
- olivový olej (2 lžíce)
- sůl a koření dle chuti
ilustrační obrázek
- filet ze pstruha či jiné ryby (100 g)
- květák (200 g)
- olivový olej (2 lžíce)
- jarní cibulka (50 g)
- cherry rajčata (4 ks)
- čerstvý koriandr (1 lžička)
- kurkuma (dle chuti)
- pepř a sůl
ilustrační obrázek
- cottage sýr (200 g)
- okurka (100 g)
- avokádo (½)
- rajče (1 ks)
- červená paprika (1 ks)
- jarní cibulka či červená cibule (1 ks)
- olivový olej 1 lžička
- sůl a pepř
ilustrační obrázek
- kuřecí maso (150 g)
- cuketa (300 g)
- avokádo (½)
- jarní cibulka (1 ks)
- česnek (1 stroužek)
- olivový olej (2 lžíce)
- bazalka dle chuti
- citronová šťáva (1 lžíce)
ilustrační obrázek
- tuňák ve vlastní šťávě (100 g)
- vejce (2 ks)
- řapíkatý celer (50 g)
- červená cibule (1 ks)
- olivový olej (1 lžíce)
- pepř a sůl
Ragazzi ...SPETTACOLARE 5 SETTIMANE 16 KG.NON CI POTEVO CREDERE!!!! CHE MERAVIGLIA AVER PERSO TANTI CENTIMETRI E SENTIRSI IN FORZE ALLEGRA E MAI STANCA ....!!!!TOOOPPPISSIMOOO!!!!
LA PRIMA SETTIMANA AMMETTO È STATA DURA MI MANCAVA LA PIZZA ...MA COL RICETTARIO HO RIMEDIATO ALLA GRANDE ED È STATO SUPER ...CUCINARE E MANGIARE BENE E DIMAGRIRE
GRAZIE KETO !!!MA SOPRATTUTTO ...?
GRAZIE ESSENS❤️❤️❤️❤️❤️
\"Da 171kg a 85kg: il mio percorso di trasformazione grazie ad Essens! Finalmente mi sento davvero un\'altra persona
Ho fatto tante diete nella mia vita ma questo programma e una bomba in 3 settimane 10 kg mi sento diverso più energico passati attacchi di fame ,e la notte dormo una meraviglia ,consiglio al 1000x1000
За два тижні -13 кг.Результат просто вражає.Смачні коктейлі та каші.А бонус?-широкий та різний асортимент
Ik ben nu 9 weken bezig met het keto-dieet en ben er zeer content van.
De eerste week was de moeilijkste maar daarna ging het steeds beter en beter, ik ben ondertussen 13 kilo kwijt en voel mij veel beter , fitter en heb weer energie gekregen. Ik raad het ook aan mensen die nog twijfelen. Mijn huisarts was er op tegen dat ik het keto-dieet ging doen maar mijn cardioloog had geen bezwaar. Ik ben zeer blij dat ik dit dieet begonnen ben en dat mijn gezondheid ook met sprongen weer vooruit gaat.
Γεια σας αγαπητοι
Ειμαι η Ιωάννα 50 ετων με ρυθμισμένο υποθυροιδισμο χρόνια λαμβάνω Τ4 των 50.
Πρώην αθλήτρια κ ποδηλάτης. Προ 8 ετών έμεινα έγκυος απέκτησα υποθυροιδισμο κ δυσκολευομουν να απαλαγω απο τα κιλα μου με οτι προσπαθειες κ αν έκανα herealife κτλΝα σειμειωθειοτι ως πριν την εγκυμοσυνη ολα ταχρονιαημουν 51 κιλα! Με την essens keto έχω ενθουσιαστεί ,έχω κατέβει 5 κιλά σε 8 μέρες σταμάτησαν τα οιδηματα στους αστραγάλους
μου,περπατάω ποιο ανάλαφρα τα ρούχα άρχισαν να ναι μπόλικα.,σταματησα να ροχαλιζω στον υπνο μο ,σταματησα να λαχανιαζω κ πλέονμπορω να δεσω τα κορδωνια μου αρχισαν να αναδεικνιοονται τα κοψίματα κ οι γωνίες στο σώμα κ το πρόσωπο μου
TOTALMENTE RECOMENDABLE
No es una dieta como otras, es un estilo de vida. Desde el primer día empecé a perder volumen. Pasado el reto de 12 semanas con ESSENS KETO puedo decir que he bajado 17kg.
Estoy encantada con estos productos, de la facilidad de utilizarlos y están ricos. Me decanto por el batido de chocolate junto con el de avellanas, es espectacular.
Después de toda una vida peleando por bajar de peso, he conseguido por fin bajar tantos kilos.
Gracias por crear esta gama de productos.
Una dieta differente che mantiene ciò che promette .Dopo 3 settimane già persi 6 kg senza fatica,senza stress,senza fame.Una sensazione di benessere generale e una ritrovata energia. Grazie Essens ,anche stavolta hai centrato l\'obiettivo.
Buongiorno,
il programma di Essens Keto è stato l\'investimento più intelligente che abbia mai fatto nella vita. Non ho MAI fame e ho perso una taglia in una settimana. Ho perso anche centimetri sulle gambe e polpacci, cosa mai successa con altre diete. Grazie per averla progettata
Hola Soy Ana desde España, en dias pasados os puse una reseña de lo bien que me habia ido realizar la Essens Keto para mi perdida de peso y volumen, hoy no me podia estar de deciros que despues de una semana de haber finalizado las 3 fases de Keto, me he vuelto a pesar y mi peso y mi grasa corporal continuan bajando. Continuo haciendo dieta saludable, Essens Keto tambien me ha servido para reeducarme en mi alimentación. Em mi reseña anterior 28/04/22 mi peso habia bajado en casi 13 kg. A fecha de hoy desde el inicio de Essens Keto he bajado 14 kg. Me siento fántastica y con mucha energia, además mi autoestima ha subido, ahora cuando me miro al espejo me gusta lo que veo. Yo recomiendo este sistema 100x100.
Mi chiamo Marcela Slaba ed ho iniziato il mio percorso Keto il 3 febbraio..mi sono piaciuti subito tutti i prodotti, sia dolci che salati..e poi, tutti trasformabili a piacere nei dolci cotti o non, dei salati in pane, focacce, muffin o creppes ripieni con tante verdure deliziose .. e quando non mi andava cucinare o non avevo il tempo, preparavo semplicemente i shake o porridge o omelette in due minuti.. fantastico per i viaggi o fuori casa.. insomma molto facile, gustoso e veloce e non ho mai sentita la fame
Riguardo ai risultati ad oggi ho perso 10kg e 48 cm
Durante la pandemia engordé mucho y hace unos meses me recomendaron la dieta keto. Fué muy dura para mi y terminé dejandola.
Hace tres meses empecé con Essens Keto y ha sido estupendo A parte de que he perdido 14 kg no me he tenido de pasar tiempo leyendo etiquetas de productos ni tiempo en la cocina. Lo recomiendo a todo el mundo.
Enhorabuena por el producto.
He tomado Essens Keto y me han parecido unos productos maravillosos. He conseguido controlar mi peso cosa que no había podido hacer anteriormente.
El sistema es fácil de seguir y nos dan todas las pautas para poder conseguir nuestros objetivos no solo de control de peso sino para mejorar nuestra salud y estado físico.
Agradezco a Essens por crear este sistema de control de peso y quedo a la espera de próximo productos en esta gama.
Hola a todos. Empecé Essens KETO hace dos meses y ahora estoy empezando la tercera fase. Resultado después de 56 días, 10 kg perdidos...¡Estoy super contenta! Soy mamá y decidí invertir en mi y en mi salud y estoy entusiasta con los resultado.
Esta dieta me ha ayudado en volver a tener hábitos de alimentación saludable y no picar entre comidas.
Además de la bajada de pesoy de no pasar hambre, lo más sorprendente es que he RESUELTO del todo mi problema de reflujo gastro esofageo y la ulcera estomacal que me habían provocado estos ácidos tan potentes. Ya no tengo acidez ni dolor de estómago. Estoy súper y con energía y vitalidad a tope y ahora a por la tercera fases.
Después de haber completado mis 12 semanas con dieta keto y que haya transcurrido una semana más, puedo confirmar mis excelentes resultados: 11 kg perdidos y muchísimo volumen, además he seguido bajando peso esta semana porque todas las pautas aprendidas han venido para quedarse: sigo bebiendo mucha agua y haciendo comidas saludables con las cantidades propuestas de proteína y de verduras y muy pocos hidratos o azúcares. Me encanta poder adquirir los productos Essens Keto individualmente para poder seguir tomándome un batido para merendar y no caer en tentaciones. Muchas compañeras de trabajo y amigas que no me habían visto desde antes de mi embarazo y mi maternidad me han dicho que no se nota para nada que acabo de tener un bebé y que nunca me habían visto tan delgada y guapa. Y esa sensación es fabulosa. Bien vale la pena cuidarse con Essens Keto, ¿no?
Hola he tomado Essens Keto las tres fases, y solo tengo que decir cosas buenas de este fantastico sistema de alimentación. Con el confinamiento y la menopausia cogi unos cuantos kilos de mas. Con este sistema de nutrición he conseguido bajar casi 13 kg. de grasa y mucho volumen. No he perdido masa muscular (tengo una báscula que me lo mide) y ademas mi nivel de autoestima y energia a subido mucho. No he pasado nada de hambre y eso de no tener que pensar en que comes (y si puedes comerlo) va fantastico. Gracias Essens por cuidar de nosotros.
Antes de los 40 años, prácticamente hacia la vida en la calle por temas de trabajo y mantenía una vida activa, mi metabolismo aguantaba todo lo que le echara, no engordaba, todo lo quemaba rápidamente, pero después de los 40 mi actividad laboral cambió, también me apetecía darme un relax, descansar y disfrutar de ver a mis hijos crecer, pero eso tuvo sus consecuencias, comencé engordar y entre en una rutina de vida sedentaria, vamos que me pasé con lo del relax y me daba cuenta que no llevaba buen camino, mi energía cambió, mi físico cambió, mi imagen cambió y me propuse a cambiar yo a como era antes, intente varias soluciones, pero ninguna me funcionó bien, hasta hasta que conocí #KETO Essens y estoy muy contento porque empiezo a ver resultados en 33 días perdí 7, 200 kg, tengo más energía y motivación, me estoy acercando a lo que era y eso me hace sentir bien, aún me queda la fase 2 y 3 pero estoy súper contento y sé que está conseguido. Seguiré creando sueños….
Yo pensaba que los productos no me iban a gustar, pero he de reconocer que me han encantado. Sabor, textura, fuerza… aún estoy en el proceso pero estoy segura que voy a ser una nueva persona.
Yo pensaba que los productos no me iban a gustar, pero he de reconocer que me han encantado. Sabor, textura, fuerza… aún estoy en el proceso pero estoy segura que voy a ser una nueva persona.
Buongiorno voglio condividere la mia esperienza con essensketo ......io non ho mai considerato un programma a base di polveri proteiche perché ho sempre preferito masticare ma devo ricredermi con il nostro fantastico programma perché posso sia bere che masticare inventandosi anche delle deliziose ricette dolci e salate e anche gustose. Il peso che mi ero prefissata di perdere era di 4 kg ma il percorso è talmente facile da percorrere e sopratutto pratico che sono arrivata a perdere 6 kg modellando il mio corpo e sono molto contenta di questo ....ora continuo dopo due mesi con 2/3 pasti sostitutivi e gli altri 3 con una corretta alimentazione . Grazie Essens per avermi fatto raggiungere il mio obiettivo
I\'ve been on Keto for 7 weeks now and have lost over 12 kilos. If you had told me this in the beginning, I would not have believed it.
All but one of the products are delicious (I just don\'t like the bacon porridge, but I mix it with the Vanilla 50/50 porridge and it\'s OK).
Especially the omelettes are very good.
I hope Essens will sell the products separately for future use and I hope Essens will let customers choose products in the box.
I can certainly recommend to everyone.
Chtěla bych firmě poděkovat, že s tímto produktem přišla. Do Keto diety jsem se pustila, protože jsem chtěla se svým tělem konečně něco udělat. Dlouhodobě se mi nedařilo zhubnout, proto jsem potřebovala pomoci. Proto když jsem viděla výsledky svých kolegů tak jsem se rozhodla do toho jít. Chtělo to velkou změnu. Velmi mě překvapilo, jak je tato dieta úžasná. Vůbec nemám hlad, ani chutě. Nevadí mi být s ostatními u jídla, dokonce jsem byla na několika oslavách narozenin, aniž bych měla chuť si něco vzít. Postupem času se z mé závislosti na jídle stává jen to, že jím abych žila. Nyní mám za sebou 4 týdnů s Keto dietou a začínám druhou fázi. Zhubla jsem 13 kg, přes boky mám -7cm a v pase - 11 cm! Cítím se lépe a jde to vidět. Jsem moc moc s mým rozhodnutím jít do toho. Keto dietu ráda doporučím každému, kdo chce zhubnout! Karin
Добрый день, это опять я - Айя! :) Я не могу удержатся, чтобы не рассказать продолжение моего первого отзыва, который я написала пару дней назад. Буквально 5 дней назад начала 2.фазу KETO диеты. Взвешиваюсь 2 раза в неделю и довольно напряжённо ждала этот первый день взвешивания 2.фазы, поскольку на второй фазе два приема пищи надо заменить более менее привычными продуктами. Честно? Думала - а вдруг мой вес из-за этого начнет увеличиваться :)).
Но я была так удивлена, что я увидела на весах! За 4 первых дней второй фазы мой вес и объёмы резко уменьшились, и мой вес и объёмы теперь:
-5,8 кг
В талии -6 см
Под грудью -3,5
Объем бедра одной ноги -4,8 см
Объем бёдер -4 см
Объём живота ( ~3 см ниже пуповины) -7 см
Поскольку я перед началом диеты купила умные весы, я очень хорошо вижу, как улучшаются мои показания о состоянии организма.
Что мне нравится - это то, что я никогда не испытываю чувство голода и то, что те продукты, которые мы можем кушать кроме ESSENS KETO, очень сытные и мне даже нисколько не хочется ничего сладкого, хотя дома печенье стоит на столе.
Krásný dobrý den!
Do Essens Keto jsem se pustila, protože jsem se ve svém těle a se svou váhou netícitla dobře a dlouhodobě se mi nedařilo upravit jídelníček tak, abych dosáhla redukce. Prostě a jednoduše se mi v jídle omezovat nechtělo. Kromě toho jsem bývala často unavená a cítila se špatně i zdravotně. Chtělo to změnu. Pořádnou. Velmi mě překvapilo, jak příjemná tato dieta je. Vůbec nemám hlad, ani chutě. Nevadí mi připravovat běžné jídlo pro ostatní a sama ho nejíst, nevadí mi, když ostatní jedí zákusky nebo pijí alkohol a já ne. A to je úžasný pocit. Celkově se mi otevřely obzory. Na jídlo a alkohol se najednou dívám úplně jinak. Před tím jsem měla pocit, že se bez některých pochutin nedokážu obejít, teď vím, že ano. Začala jsem se více zajímat o jídlo celkově a baví mě připravovat jídla z povolených surovin. Postupem času se z \"diety\" stal životní styl. Nyní mám za sebou 5 týdnů s Essens Keto, jsem tedy ve druhé fázi. Zhubla jsem 7 kg (z původných 75 kg mám nyní 68 kg) a v pase jsem užší o 8 cm! Cítím se lehčí, volnější, na vzhledu je to hodně vidět. Konečně se po dlouhé době cítím ve svém těle dobře a to ještě není konec. Jsem moc ráda, že jsem se do toho pustila a určitě bych Essens Keto doporučila každému, kdo se chce ve svém těle cítit lépe! Děkuji za možnost do toho jít!
Nikol
Меня зовут Айя, я из Латвии. Мне 58 лет. Раньше я не очень пробовала диеты, поскольку всегда знала, что не смогу долго удержатся. В начале, когда я услышала про Essens KETO, я тоже не хотела обращать на неё внимание, но, через некоторое время моё любопытство победило и я поняла, что эта диета мне интересна.
8 марта я закончила 1.фазу диеты КЕТО. Пока я не прослушала первую часть KICK OFF-2022 , где рассказывали про Essens KETO диету, я немного расстроилась, что на 1 фазе потерянные килограммы не очень то большие: только -4,500 кг....но после просмотра KICK OFF я поняла, что с моим весом по другому и быть не могло :). Но больше всего я рада за потерянные сантиметры (объемы)...ведь мы хотим потерять то, что видим в зеркале, не так ли? А это ведь сантиметры.
И так, мой результат за 1.фазу:
-4,5 кг
В талии -5 см
Под грудью -3,5
Объем бёдра одной ноги -4 см
Объем бёдер -4 см
Объём живота ( ~3 см ниже пуповины) -4 см
Я очень рада за результат и я этот результат хорошо чувствую, когда одеваю джинсы :).
je recommande Keto .bon régime sans privation
Estoy en mi primera semana de la fase 2 de Essens Keto. En la primera fase he perdido 5 kg y más de 30 cm de volumen en barriga, caderas, cintura y pecho. Tenía una barriga gordísima de mi post-embarazo y ahora tengo un vientre prácticamente plano. Los sabores me encantan todos. Mi favorito es el batido de vainilla y cereza. Yo no he notado los efectos secundarios. Solo un poco de dolor de cabeza el primer día. Y cada día que pasa me siento con mucha más energía y vitalidad. Puedo caminar mucho más rato que antes y también más deprisa. Además toda la gente nota el cambio. No estoy pasando hambre y encuentro muy interesante complementar las comidas keto con verduras porque así te acostumbras a comer sano y son hábitos que conservaré después de las 12 semanas. Ayer probé la receta de broccoli con queso y huevo que hay en la web. Sencillamente delicioso!!
Gisela
I had pass at the minit the third week and lost -7kg! What amazing start!
Just wondering if we can better keep in next the omelette as Im not fancy of porridge !
Ayant déjà essayé plein de régime, celui-ci rempli le contrat, je le recommande sans hésiter.
Hola! He querido esperar 3 semanas para contaros mi experiencia.
Al principio lo pasé realmente mal, era adicto al azúcar de bebidas energéticas y a refrescos de cola. Tuve fuertes dolores de cabeza durante los primeros días y más cansancio de lo normal.
Pero a partir del 4º día todo cambio!!! Me despierto cada mañana con una energía increíble!
Добрый день. Меня зовут Виктория Сидорук Сачек мне 51 год . Я начала Кето диету Essens 31 января 2022 года с весом 95 кг ... Через 15 дней мой вес стал 84, 700 кг. Минус 10,300 кг . Чуствую себя прекрасно, много энергии, перестали болеть ноги, кожа на теле и лице в отличном состоянии. Делала всё по инструкции. Только три раза съела пятую еду поздно, и тогда вес снизился только на 100 гр.
7500 кг у меня ушло за первую неделю. Спасибо, очень довольна продуктом. Хотела бы в дальнейшем приобретать по отдельности для ежедневного использования. Очень удобно в приготовление, полезно и сытно . Можно брать с собой в путешествие...
Bonjour, je suis Kathy je prends Keto depuis 15 jours j ai eu 47 ans hier et j ai perdu 4 kgs en 2 semaines en sachant que j ai fêté mon anniversaire sur 2 jours dont 2 repas festifs et un la 1ere semaine. J ai beaucoup de chance d avoir perdu quand meme.
Je continue de courir tous les jours 30 mns sans être fatiguée.la 1ere semaine je me suis sentie sur 2 jours un peu fatiguée et étourdie.
Mais je sais que c est normal comme le dit le professeur.
J ai 3 membres qui les font avec moi , c est top !
Меня зовут Иванна, мой индекс массы тела 31, проблема с щитовидной железной,уже много лет на гормонах, вес всегда уходил очень медленно, но с KETO питанием за 10 дней ушло 5 кг
Estoy encantada con essens keto empecé hace 8 días y ya perdí 6 kilos sin ansiedad por la comida y con energía a pesar de que he intentado anteriormente sin éxito perder los 30 kilos que me sobran consegui con otras dietas no ganar más peso pero no conseguía perder lo ya ganado estoy que no me lo creo! estoy muy animada con otras dietas he tenido muy mal humor debido a que no podía comer sobre todo el chocolate pero con essens keto cada día me levanto entusiasmada porque se que he perdido más peso parece que lo pierdo respirando sin esfuerzo . Tienen que probarlo !!!!
Świetny pomysł . Keto omlety przepyszne z dodatkiem warzyw. Shake orzechowy i wiśniowy mistrzostwo świata ,idealny smak . Można na ciepło i zimno . Nie trzeba się martwic co zjeść ,wystarczy otworzyć - woda i szejk,szejk i mamy świetny posiłek . Testuje dalej zobaczymy juz niedługo efekty .
He empezado hoy con el plan Essens Keto y he probado las gachas de vainilla y el batido de cereza y vainilla, están buenísimos y no se pasa nada de hambre, tambien bebo té negro, para suplementar la ingesta de líquidos, esta noche voy a cenar la tortilla con sabor a bacon que ya la he olido y Ñam Ñam!!! 100% recomendable todos los suplementos alimenticios del pack keto! Gracias por este producto!
Day 5 and now 5Lb down. Enjoying the programme. Best results are if all powders are mixed in a liquidiser to ensure no lumps. An extra measuring scoop would be useful for savoury and sweet. Nut shake is lovely and the chocolate shake is great for a hot chocolate at night.
Сегодня 30 января и я начинаю курс с Keto dietas! Меня зовут Виктория мне 51 год ,у меня менопауза очень сложно убрать вес. Я знакома с протеиновой диетой. До Essens я использовала протеиновый коктейль в течение 12 лет. Но Essens сделал супер программу, я верю в неё. Мне очень нравится состав всех продуктов. Большое количество протеина, мне это очень нравиться. Я не буду испытывать чувства голода, и моя кожа не обвиснет. А ещё мне нравится, что есть еда на целый день ,и очень удобно и быстро говится. У меня в связи с эти есть вопрос, могули я после трех месячного курса, использовать 2-3 продукта в повседневной жизни? Мой вес 95,400 кг при росте 1м61 см. Благодарю за супер программу!
Nepleťte si ketózu s ketoacidózou. Ketoacidóza se vyskytuje u jedinců trpících špatnou funkcí inzulinu v těle (hlavně diabetiků) a představuje pro tělo nebezpečný stav.
Stejné pravidlo platí i pro ořechy a lněná semínka, i ta můžete konzumovat do objemu 2 lžíce za den.
Pokud jste na nějakou sportovní aktivitu zvyklí, můžete ji ponechat, ale počítejte s tím, že po dobu diety bude váš výkon cca o 40 - 50 % nižší. Svoje sportovní výkony omezte tak, aby vám to bylo příjemné.
KetoFerm je unikátní produkt dostupný pouze u ESSENS! Obsahuje směs aktivované rozpustné vlákniny a vysoce kvalitních polyfenolů. Prebiotika podporují růst laktobacilů a dlouhodobě drží střeva v té nejlepší kondici.
Omega 3-6 obsahuje AHIFLOWER® OIL, rafinovaný olej ze semen kamejky rolní, tedy rostlinné omega kyseliny, které jsou nezbytným doplňkem stravy a jejich příjem pomáhá správnému fungování organismu.
Pro vyšší příjem cukrů není vhodné kombinovat ESSENS Keto s výrobky Chill Out, Lift Up a Aloe Vera.
Pro lidský organismus je vhodné přijímat kompletní a vyvážený poměr esenciálních omega 3,6, které si organismus adaptivně přeměňuje na pro tělo velmi zdravou zásobu pokročilých, funkčních omega kyselin ETA, EPA, DPA, DHA. K takové přeměně je nutný příjem komplexních ALA, SDA a GLA, tedy stavebních kamenů pro všechny prospěšné funkční omega 3 a 6 kyseliny. Právě ty zajistí správnou tvorbu všech funkčních omega kyselin, narozdíl od selektivního příjmu dvou specifických omega kyselin EPA a DHA.
Proto Essens omega obsahuje nejvyšší možnou kombinaci ALA, SDA A GLA, což zajistí komplexní a vyvážený omega doplněk pro správnou funkci všech prospěšných omega kyselin jako celku.
Je však potřeba si uvědomit, že se následně musí adekvátně prodloužit i 2. a 3. fáze. Tedy při délce trvání první fáze 2 měsíce trvají 2. i 3. fáze také každá 2 měsíce a celková doba diety je 6 měsíců, což je dost velký prostor pro nedokončení všech fází. Není možné držet 1. fázi 2 měsíce a další fáze jen 1. měsíc, protože následně hrozí riziko jo-jo efektu. Držet 1. fázi 2 měsíce a další fáze také 2 měsíce lze po konzultaci s lékařem, ale nedoporučujeme to. Klienti mají výborné zkušenosti s prodloužením každé fáze o 1 týden. Tímto získáte 3 týdny diety navíc, a to bez konzultací a rizika, že dietu nedokončíte.
Při dodržování doporučeného dávkování je garantováno dostatečné množství porcí v balení.
Pro vyvarování se nabrání ztracené váhy je nejdůležitější dokončit všechny 3 fáze, toto je opravdu zásadní věc. A dále pak vyvarovat se způsobu života a stravy, které vedly k nabírání kilogramů.
